Alimentação na Gravidez
A gravidez é um período em que a alimentação assume um papel particularmente importante. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes contribui para o bem-estar da mãe e para o crescimento saudável do bebé, sendo um dos pilares para uma gravidez segura.1-4
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De que forma as necessidades energéticas mudam durante a gravidez?
Como evolui a necessidade energética ao longo da gravidez?
Durante a gravidez, as necessidades energéticas aumentam para responder às alterações do organismo e ao crescimento do feto. Este aumento é reduzido no primeiro trimestre e mais significativo no segundo e terceiro trimestres. Ainda assim, mais importante do que aumentar as calorias é garantir uma alimentação equilibrada e nutricionalmente adequada.5
Recomendações para uma gravidez saudável
Durante a gravidez, a adoção de hábitos de vida saudáveis é fundamental para a saúde da mãe e do bebé. É importante manter níveis adequados de atividade física, sempre que não exista contraindicação clínica, e seguir uma alimentação variada e equilibrada que assegure o aporte adequado de energia e nutrientes ao longo da gestação.1
Hidratação na gravidez
Durante a gravidez, as necessidades de água aumentam devido às alterações fisiológicas e ao aumento do volume sanguíneo. Uma hidratação adequada é essencial para a saúde da mãe e do bebé, sendo recomendada uma ingestão diária de cerca de 3 litros de água, incluindo bebidas e alimentos ricos em água.1,5
Alimentação equilibrada na gravidez
Proteínas
O consumo de proteínas durante a gravidez é essencial para o crescimento e desenvolvimento dos tecidos maternos e do feto, contribuindo para a formação da placenta, do útero e do próprio bebé. As necessidades proteicas aumentam, sobretudo no segundo e terceiro trimestres, devendo ser assegurado um aporte adequado através da alimentação.5
Fonte proteicas (de origem animal):1,2
Fonte proteicas (de origem vegetal):
Hidratos de carbono
Os hidratos de carbono são uma importante fonte de energia durante a gravidez. Devem ser privilegiadas opções ricas em fibra, que ajudam a manter níveis de glicose estáveis e a promover a saúde gastrointestinal.2,5
Gordura
A ingestão de gordura deve ser ajustada às necessidades energéticas, privilegiando a qualidade. O consumo de gorduras saudáveis, como o azeite e os frutos secos, contribui para uma alimentação equilibrada durante a gravidez.2,5
Ingestão adequada diária de gordura:
Alimentos a evitar
Durante a gravidez, alguns alimentos devem ser evitados devido ao risco de contaminação por microrganismos, como salmonela e Listeria, ou pela possível presença de metais pesados, que podem representar riscos para a saúde da mãe e do bebé.1,2,5
Dicas essenciais
Procura mais informações sobre esta nova etapa da sua vida? Consulte os vídeos que preparamos para si com dicas essenciais para o bem estar e saúde da grávida.
https://alimentacaosaudavel.dgs.pt/wp-content/uploads/2022/07/GuiaAconselhamento_Parte-I-Final-1.pdf
https://alimentacaosaudavel.dgs.pt/wp-content/uploads/2022/07/GuiaAconselhamento_Parte-II.pdf
https://iris.who.int/server/api/core/bitstreams/fff1c746-c97e-4a00-bef7-7a44420030b4/content
https://iris.who.int/server/api/core/bitstreams/9dccde13-3593-4a22-9237-61abe5a3c6b7/content
BIAL/ABR26/PT/009